ИМТ для мужчин: таблица норм по возрастам, расчёт

Нормальный ИМТ для мужчин — от 18,5 до 24,9. Это общепринятый стандарт ВОЗ. Но для мужчин этот показатель часто вводит в заблуждение, и вот почему.

Мужчины в среднем имеют больше мышечной массы, чем женщины. Мышцы тяжелее жира — кубический сантиметр мышечной ткани весит больше кубического сантиметра жировой. Мужчина ростом 180 см и весом 85 кг, который регулярно тренируется, может иметь ИМТ 26,2 — формально избыточный вес. На деле у него может быть 12–15 % жира, что говорит о хорошей физической форме.

Вот почему для мужчин важно не только число на экране, но и то, как выглядит тело. Если живот плоский, рельеф виден — высокий ИМТ, скорее всего, связан с мышцами, а не с жиром. Если есть заметный живот (особенно висцеральный, твёрдый на ощупь) — это повод задуматься, даже при нормальном ИМТ.

С возрастом ситуация меняется. У мужчин после 30 лет тестостерон начинает постепенно снижаться — примерно на 1 % в год. Мышечная масса уходит, жир накапливается. К 50 годам многие мужчины с ИМТ 25–27 действительно имеют избыточный жир, а не мышцы. При этом исследования показывают, что мужчины 60–70 лет с ИМТ до 27 живут дольше, чем те, кто входит в нижнюю границу нормы.

Важно: официальные пороги ИМТ у взрослых по ВОЗ не зависят от возраста и пола (18,5–24,9 — нормальный диапазон). Но у мужчин старшего возраста интерпретация результата всегда должна учитывать состав тела, окружность талии и хронические заболевания.

Рассчитайте свой ИМТ на калькуляторе, а для полного разбора формулы и её ограничений — читайте основную статью.

Частые вопросы

Какой нормальный ИМТ для мужчины? От 18,5 до 24,9 по стандартам ВОЗ. Но если вы занимаетесь спортом, верхняя граница может быть выше — мышцы увеличивают вес без вреда для здоровья.

Почему ИМТ у спортсменов-мужчин завышен? Мышечная ткань тяжелее жировой. Культурист с 10 % жира может иметь ИМТ 30+, потому что мышцы весят много. В таком случае ИМТ неинформативен — используйте калиперометрию или биоимпедансный анализ.

Нужно ли учитывать возраст при оценке ИМТ у мужчин? Да. После 40 лет метаболизм замедляется и мышечная масса снижается. Для мужчин старше 60 лет ИМТ до 27 считается нормальным и даже предпочтительным.

Что делать, если ИМТ нормальный, но есть живот? Обратитесь к врачу. Висцеральный жир (на внутренних органах) опасен даже при нормальном ИМТ. Измерьте окружность талии: больше 94 см — риск повышен, больше 102 см — высокий риск.