ИМТ для спортсменов: почему стандартная формула не работает

Если вы занимаетесь спортом всерьёз — силовые тренировки, кроссфит, единоборства, гимнастика — забудьте про ИМТ. Этот показатель для вас практически бесполезен.

Проблема проста: ИМТ не отличает мышечную массу от жировой. Мышцы плотнее и тяжелее жира. Один и тот же ИМТ 27 может означать, что человек имеет 30 % жира (ожирение) или 10 % жира (спортивная форма). Для человека, который не тренируется, ИМТ 27 — повод задуматься. Для тяжелоатлета — норма.

Вот реальные примеры. Усэйн Болт — ИМТ 24,7 (норма, но он спринтер с минимальным процентом жира). Леброн Джеймс — ИМТ 26,8 (формально избыточный вес). Арнольд Шварценеггер в расцвете карьеры — ИМТ за 30 (формально ожирение). Ни один из них не имел проблем с весом.

Что использовать вместо ИМТ:

1. Процент жира. Измеряется калиперометром (зажимами для кожи) или биоимпедансными весами. Для мужчин норма — 10–20 %, для женщин — 18–28 %. У спортсменов: мужчины 6–13 %, женщины 14–20 %.

2. Соотношение талии к росту. Окружность талии должна быть меньше половины роста. Проще и точнее ИМТ для оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Отношение талии к бёдрам. У мужчин меньше 0,9, у женщин меньше 0,85 — хороший показатель.

4. Биоимпедансный анализ. В клиниках и фитнес-центрах — показывает долю жира, мышц, воды и костной ткани.

ИМТ остаётся полезным для общей оценки, но если вы тренируетесь три и более раз в неделю — ориентируйтесь на процент жира, а не на цифру на весах. Рассчитайте ИМТ на калькуляторе, но не принимайте результат как диагноз. Подробнее — в основной статье.

Частые вопросы

Почему ИМТ неточен для спортсменов? Потому что формула учитывает только общий вес и рост, не разделяя его на мышцы, жир, воду и кости. Мышцы тяжелее жира, и у спортсмена они составляют бóльшую долю массы, чем у нетренированного человека.

Какой ИМТ у профессиональных атлетов? Часто выше нормы. У тяжелоатлетов и бодибилдеров ИМТ может быть 28–35, что по стандартам ВОЗ — ожирение. На деле у них низкий процент жира и высокая мышечная масса.

Что лучше ИМТ для оценки физической формы? Процент жира (калиперометрия или биоимпеданс) и окружность талии. Эти показатели учитывают состав тела, а не только общий вес.

Нужен ли вообще ИМТ спортсменам? Как ориентир — да, но с оговорками. Если ИМТ выше 30 и при этом процент жира больше 25 % (мужчины) или 33 % (женщины) — стоит пересмотреть питание. Если процент жира в норме, высокий ИМТ — не проблема.