Как рассчитать идеальный вес: формулы Брока, Лоренца, Девина — онлайн-калькулятор | Calcify

Каждый, кто хоть раз садился на диету, задавался вопросом: а каков мой нормальный вес? В интернете десятки формул, и каждая выдаёт разные цифры. Одна обещает 65 кг, другая — 72, третья вообще утверждает, что всё в порядке. Разберёмся, какие формулы реально работают и почему результаты так сильно отличаются.

Все описанные ниже формулы можно рассчитать вручную, но удобнее использовать наш калькулятор идеального веса — он считает по всем основным методам одновременно и показывает диапазон.

Формула Брока (самая популярная)

Формула Поля Брока — самая старая и самая известная. Брок предложил её в XIX веке, и с тех пор её пересчитывали несколько раз.

Базовый вариант прост: рост в сантиметрах минус 100. Для роста 175 см получается 75 кг. Но это слишком грубо, поэтому позже появились уточнения с учётом возраста и телосложения.

Современная версия учитывает три типа телосложения:

• Астенический (узкая кость, тонкие запястья): (рост − 100) × 0,9
• Нормостенический (среднее сложение): рост − 105
• Гиперстенический (широкая кость, крупные запястья): (рост − 100) × 1,1

Определить свой тип телосложения можно по обхвату запястья. У женщин астенический тип — менее 16 см, нормостенический — 16–18 см, гиперстенический — больше 18 см. У мужчин цифры чуть выше: до 17 см, 17–20 см и более 20 см соответственно.

У формулы Брока есть поправка на возраст. После 40 лет к результату прибавляют 5–10 %, потому что с возрастом обмен веществ замедляется и небольшой лишний вес физиологичен.

Плюс формулы Брока в том, что она простая и даёт реалистичный результат для большинства людей среднего роста (160–180 см). Не нужно ни калькулятора, ни сложных вычислений.

Минус формулы — она почти не учитывает рост пропорционально. Для очень низких (до 155 см) и очень высоких (от 185 см) людей результат получается неточным. Человеку ростом 195 см формула Брока выдаст 90 кг, что может быть мало при нормостеническом или гиперстеническом телосложении.

Также стоит учесть, что Брок разрабатывал формулу для французских мужчин XIX века. Средний рост тогда был ниже, питание — другим. Тем не менее для современных реалий уточнённая версия с поправкой на телосложение работает достаточно хорошо.

Индекс массы тела как ориентир

Индекс массы тела (ИМТ) — не формула расчёта идеального веса как таковая, а способ оценить, насколько ваш текущий вес соответствует росту. Его разработал Адольф Кетле в 1830-х годах, и до сих пор это основной инструмент ВОЗ.

Формула: вес (кг) разделить на рост (м) в квадрате. Например, при весе 70 кг и росте 170 см: 70 / (1,7 × 1,7) = 24,2.

Шкала ИМТ:

• Меньше 16 — выраженный дефицит массы
• 16–18,5 — недостаточная масса
• 18,5–25 — норма
• 25–30 — избыточная масса
• 30–35 — ожирение первой степени
• 35–40 — ожирение второй степени
• Больше 40 — ожирение третьей степени

Чтобы получить «идеальный вес» из ИМТ, нужно решить обратную задачу: умножить 21,7 (середина нормы) на квадрат роста. Для роста 170 см это 21,7 × 2,89 = 62,7 кг.

Проблема ИМТ — он не различает мышечную и жировую массу. Бодибилдер с ИМТ 28 технически попадает в категорию избыточного веса, хотя жира у него минимум. Для обычного человека без серьёзных тренировок ИМТ работает неплохо.

В 2023 году Американская медицинская ассоциация выпустила заявление, что ИМТ стоит использовать с осторожностью. Он не учитывает этнические различия, распределение жира и мышечную массу. Врачи рекомендуют дополнять ИМТ измерением окружности талии и процентом жира.

Окружность талии — простой дополнительный критерий. У мужчин больше 94 см, у женщин больше 80 см говорит о том, что висцеральный (внутрибрюшной) жир в избытке. Это опаснее, чем подкожный жир на бёдрах, потому что висцеральный жир давит на внутренние органы и ухудшает их работу.

Формула Лоренца

Формула Лоренца создавалась специально для женщин, хотя её иногда применяют и к мужчинам. Она учитывает только рост.

Вариант для женщин: (рост − 100) − (рост − 150) / 2. При росте 165 см получается (165 − 100) − (165 − 150) / 2 = 65 − 7,5 = 57,5 кг.

Упрощённая версия: рост / 2 − 25. Для 165 см это 82,5 − 25 = 57,5 кг. Результат тот же.

Формула даёт довольно жёсткие цифры. Для роста 170 см она выдаёт 60 кг, что для многих женщин нереалистично. Физиологи считают, что Лоренц занижает норму на 3–5 кг.

Ещё один минус — полное отсутствие учёта телосложения. Ширококостная женщина при росте 165 см получит ту же цифру, что и узкокостная, хотя их физиологическая норма отличается на 8–10 кг.

В профессиональной среде формулу Лоренца сейчас почти не используют. Она осталась популярной в интернете из-за простоты, но для реальной оценки веса лучше брать формулу Брока или ИМТ.

Формула Девина

Формула Девина (Devine) появилась в 1974 году. Изначально её создавали для расчёта дозировок лекарств в клинической практике, но потом она прижилась как способ определить «идеальный» вес.

Для мужчин: 50 + 2,3 × (рост в дюймах − 60). Переводим рост в дюймы (1 дюйм = 2,54 см). Для 175 см это 68,9 дюйма. Считаем: 50 + 2,3 × (68,9 − 60) = 50 + 20,5 = 70,5 кг.

Для женщин: 45,5 + 2,3 × (рост в дюймах − 60). Для 165 см (64,96 дюйма): 45,5 + 2,3 × (64,96 − 60) = 45,5 + 11,4 = 56,9 кг.

Формула Девина даёт результаты, близкие к ИМТ в диапазоне 21–22. Для среднего человека это разумная оценка. Но, как и у Лоренца, здесь нет поправки на возраст и телосложение.

В клинической практике формулу Девина постепенно заменяют на более современные модели, учитывающие больше параметров. Но для бытового расчёта она по-прежнему популярна, потому что даёт понятную цифру без необходимости знать свой тип телосложения.

Формула Хамви

Ещё одна клиническая формула, похожая на Девина, но с чуть другими коэффициентами. Для мужчин: 48 + 2,7 × (рост в дюймах − 60). Для женщин: 45,5 + 2,2 × (рост в дюймах − 60). Результаты при росте 170–175 см почти совпадают с формулой Девина, а вот для низких и высоких людей могут отличаться на 1–2 кг.

Идеальный вес для женщин и мужчин

Разница между «идеальным» весом мужчин и женщин при одинаковом росте — примерно 10–15 %. Это связано с разным процентом жировой ткани (у женщин физиологически больше) и мышечной массы (у мужчин больше).

Вот сравнение по формулам для роста 170 см:

• Брок (нормостеник): 65 кг
• ИМТ 21,7: 62,7 кг
• Лоренц: 60 кг
• Девин: 56,9 кг (женщины) / 70,5 кг (мужчины)

Разброс — от 57 до 70 кг. И это нормально. Ни одна формула не даёт абсолютно точный ответ, потому что «идеальный вес» зависит от множества факторов, которые в формулу не вписать.

Для женщин стоит ориентироваться на диапазон 60–68 кг при росте 170 см. Для мужчин — 65–75 кг. Конкретная цифра внутри этого коридора зависит от возраста, объёма мышц, здоровья и личных целей.

Если ваша цель — выглядеть стройнее, ориентируйтесь не на вес, а на процент жира и объёмы тела. Калькулятор процента жира поможет оценить этот показатель.

Почему не бывает одного «идеального» веса

Все формулы — это статистика. Они показывают, какой вес в среднем был у здоровых людей определённого роста в определённый период. Но реальный «идеальный вес» — понятие индивидуальное.

Вот что влияет на нормальный вес конкретного человека:

• Возраст. После 40–50 лет нормальный ИМТ немного выше — до 27 вместо 25. Это не ожирение, а возрастная норма.
• Телосложение. Ширококостный человек весит на 5–10 % больше узкокостного при том же росте и проценте жира.
• Уровень физической активности. Спортсмены тяжелее нетренированных людей за счёт мышечной массы.
• Здоровье. Человек с нормальным весом может иметь проблемы с сосудами или сахаром, а человек с ИМТ 27 — быть абсолютно здоровым.

Практический подход: вместо того чтобы гнаться за цифрой из формулы, ориентируйтесь на самочувствие, уровень энергии и результаты анализов. Если давление в норме, сахар не зашкаливает, суставы не болят и вы спокойно поднимаетесь по лестнице — ваш вес, скорее всего, в порядке.

Какой метод выбрать?

Если вы не занимаетесь спортом профессионально и хотите просто понять, в каком диапазоне находиться — используйте формулу Брока с поправкой на телосложение или ИМТ. Оба метода дадут ориентир, а не приговор.

Если вы тренируетесь и у вас заметная мышечная масса — ИМТ вам не подходит. Смотрите на процент жира и на то, как вы себя чувствуете.

Если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства, влияющие на вес (гормоны, антидепрессанты, кортикостероиды) — любые формулы нужно обсуждать с врачом. Лекарства могут менять вес на 3–8 кг, и это не связано с питанием.

---

Часто задаваемые вопросы

Какая формула идеального веса самая точная?

Точнее всего — формула ИМТ с поправкой на телосложение. Но даже она даёт ориентир, а не медицинский диагноз. Для точной оценки нужен врач.

Почему разные формулы дают разные результаты?

Потому что каждая формула строится на своих допущениях. Брок брал за основу рост и телосложение, Лоренц — только рост, Девин — клинические данные 1970-х годов. Они все показывают разные грани одного диапазона.

Нужно ли стремиться к нижней границе нормы?

Нет. Середина диапазона или даже верхняя граница — абсолютно нормальная цель. Вес на нижней границе труднее поддерживать, и это не обязательно полезнее для здоровья.

Учитывается ли возраст в формулах?

Только у Брока (в уточнённой версии). Остальные формулы не учитывают возраст, что является их минусом. Для людей старше 45 лет все формулы, кроме Брока, могут занижать норму.

Что делать, если мой вес сильно отличается от формулы?

Если разница — 3–5 кг, это нормально. Если 10+ кг и при этом есть проблемы со здоровьем, стоит проконсультироваться с эндокринологом или диетологом. Не садитесь на диету без медицинского обследования.

Подходит ли ИМТ для спортсменов?

Нет. У людей с большой мышечной массой ИМТ завышен, потому что мышцы тяжелее жира. Бодибилдеры и тяжелоатлеты часто попадают в категорию «избыточный вес» при минимальном проценте жира.

Как определить свой тип телосложения?

Проще всего — измерить обхват запястья рабочей руки. Также можно обхватить одной рукой своё запястье: если пальцы свободно перекрещиваются — астеник, с трудом — нормостеник, не перекрещиваются — гиперстеник.

Медицинская безопасность

Онлайн-расчёт — ориентир, а не диагноз и не назначение лечения. При беременности, грудном вскармливании, хронических заболеваниях, нарушениях питания, приёме лекарств или тревожных симптомах используйте результат только вместе с консультацией врача.