Калькулятор процента жира

Расчёт процента жира по методу US Navy с оценкой жировой и безжировой массы

Как рассчитать

  1. Введите пол, рост, вес, возраст, обхваты талии и шеи (для женщин дополнительно бёдра).
  2. Для мужчин используется формула US Navy: %BF = 86.010×log10(талия−шея) − 70.041×log10(рост) + 36.76.
  3. Для женщин: %BF = 163.205×log10(талия+бёдра−шея) − 97.684×log10(рост) − 78.387.
  4. Жировая масса = вес × (%жира / 100).
  5. Lean mass = вес − жировая масса.
  6. Категория определяется по порогам: мужчины (избыток ≥25%, ожирение ≥30%), женщины (избыток ≥32%, ожирение ≥38%).
см
кг
лет
см
см
см

Введите данные и нажмите Рассчитать

Примеры расчёта

Мужчина, умеренный процент жира

Рост 180 см, вес 82 кг, талия 90 см, шея 40 см.

Входные данные

age: 35
gender: 1
hip_cm: 100
neck_cm: 40
waist_cm: 90
height_cm: 180
weight_kg: 82

Результат

Процент жира: 19,07 %
Жировая масса: 15,64 кг
Безжировая масса (Lean Mass): 66,36 кг
Категория: норма

Женщина, норма

Рост 165 см, вес 64 кг, талия 74 см, шея 33 см, бёдра 98 см.

Входные данные

age: 29
gender: 0
hip_cm: 98
neck_cm: 33
waist_cm: 74
height_cm: 165
weight_kg: 64

Результат

Процент жира: 24,41 %
Жировая масса: 15,62 кг
Безжировая масса (Lean Mass): 48,38 кг
Категория: норма

Женщина, избыток

Рост 165 см, вес 78 кг, талия 96 см, шея 34 см, бёдра 112 см.

Входные данные

age: 38
gender: 0
hip_cm: 112
neck_cm: 34
waist_cm: 96
height_cm: 165
weight_kg: 78

Результат

Процент жира: 39,05 %
Жировая масса: 30,46 кг
Безжировая масса (Lean Mass): 47,54 кг
Категория: ожирение

Часто задаваемые вопросы

▸Насколько точен метод US Navy?
Это практичный полевой метод с приемлемой точностью для динамики. Он уступает DEXA и биоимпедансу по детализации, но удобен для регулярного самоконтроля.
▸Почему нужен обхват шеи?
В формулах US Navy обхват шеи используется для коррекции телосложения и улучшения оценки процента жира.
▸Зачем учитывать возраст?
Возраст добавлен как справочный параметр в карточке расчёта, но сама формула US Navy напрямую использует антропометрию, а не возраст.
▸Можно ли ориентироваться только на процент жира?
Лучше оценивать вместе: массу тела, окружности, самочувствие, силовые показатели и медицинские маркеры.

Полезная информация

Калькулятор процента жира по методу US Navy помогает оценить состав тела без сложного оборудования. В отличие от обычного контроля веса, этот подход показывает не только цифру на весах, но и долю жировой и безжировой массы. Это особенно полезно, если вы тренируетесь, меняете питание или хотите объективнее отслеживать прогресс. Один и тот же вес может соответствовать совершенно разному составу тела, поэтому процент жира часто информативнее, чем ИМТ.

В основе расчёта — антропометрические формулы US Navy: для мужчин используются обхваты талии и шеи, для женщин — талии, шеи и бёдер. Калькулятор автоматически вычисляет процент жира, массу жира в килограммах, lean mass и даёт категорию результата. Такой формат удобен для практики: вы видите и относительные, и абсолютные показатели, а значит проще корректировать рацион и тренировочную нагрузку.

Важно помнить, что онлайн-расчёт — это ориентир, а не медицинская диагностика. На точность влияют качество измерений, время суток и техника снятия окружностей. Для динамики измеряйтесь в одинаковых условиях: утром, натощак, одной и той же сантиметровой лентой. Если есть хронические заболевания, гормональные особенности или резкие изменения веса, интерпретируйте данные вместе с врачом.