Калькулятор TDEE
Расчёт базового метаболизма (BMR) и общего суточного расхода энергии (TDEE) по формуле Миффлина — Сан Жеора
Как рассчитать
- Укажите пол, возраст, рост и вес.
- Выберите коэффициент активности от 1.2 до 1.9.
- Рассчитайте BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора: для мужчин BMR = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5, для женщин BMR = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст − 161.
- Найдите TDEE: TDEE = BMR × коэффициент активности.
- Используйте TDEE как ориентир калорий для поддержания текущего веса.
Введите данные и нажмите Рассчитать
Примеры расчёта
Мужчина, средняя активность
Вес 80 кг, рост 180 см, возраст 30 лет, активность 1.55.
Входные данные
Результат
Женщина, лёгкая активность
Вес 60 кг, рост 165 см, возраст 28 лет, активность 1.375.
Входные данные
Результат
Мужчина, высокая активность
Вес 92 кг, рост 188 см, возраст 40 лет, активность 1.725.
Входные данные
Результат
Часто задаваемые вопросы
▸Чем отличается BMR от TDEE?
▸Насколько точен калькулятор TDEE?
▸Как выбрать коэффициент активности?
▸Как часто пересчитывать TDEE?
Методика расчёта
Формула, источники и ограничения метода.
Формула
3. Рассчитайте BMR по формуле Миффлина — Сан Жеора: для мужчин BMR = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст + 5, для женщин BMR = 10×вес + 6.25×рост − 5×возраст − 161.
Источники
| Источник | URL | Проверено |
|---|---|---|
| WHO: health topics | https://www.who.int/health-topics | 27.04.2026 |
Ограничения
- Расчёт предназначен для предварительной оценки и не является медицинским диагнозом.
- Индивидуальные рекомендации зависят от возраста, состояния здоровья, анамнеза и очной консультации врача.
Проверено: 27.04.2026
Нормативная база
- ВОЗ — Healthy diet
Общие рекомендации по рациону и энергобалансу.
Полезная информация
Калькулятор TDEE нужен, чтобы быстро понять вашу дневную потребность в калориях с учётом активности. Сначала рассчитывается BMR — базовый метаболизм, то есть энергия, которую организм тратит в покое. Затем BMR умножается на коэффициент активности и получается TDEE — общий расход калорий за день. Это базовый ориентир для планирования питания при снижении веса, поддержании формы и наборе массы.
Формула Миффлина — Сан Жеора считается одним из самых практичных и распространённых методов оценки энергозатрат у взрослых. Она учитывает вес, рост, возраст и пол, поэтому даёт более реалистичную отправную точку по сравнению с грубыми «табличными» нормами. Если вы только начинаете контролировать питание, расчёт TDEE помогает убрать хаос: вы сразу получаете понятную цифру в ккал/день и можете строить рацион вокруг неё.
Важно понимать, что любой онлайн-калькулятор даёт оценку, а не медицинский диагноз. Реальный расход может быть выше или ниже в зависимости от процента жира, объёма мышц, режима сна, стресса и бытовой активности. Используйте результат как старт, а затем корректируйте калорийность по динамике веса и самочувствию в течение 2–3 недель.
Похожие калькуляторы
Калькулятор калорий
Рассчитайте суточную норму калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора. Для похудения, набора или поддержки веса онлайн бесплатно.
Калькулятор БЖУ
Узнайте TDEE, калории по цели и распределение белков, жиров и углеводов в граммах.
Калькулятор нормы белка
Рассчитайте суточную норму белка, жиров и углеводов для похудения, поддержания или набора.