Расчёт калорий при грудном вскармливании: сколько нужно маме | Calcify

Во время грудного вскармливания организм женщины тратит дополнительно 400–600 ккал в день на выработку молока. Это значит, что голодать или садиться на жёсткую диету нельзя — ребёнок получит меньше питательных веществ, а у мамы начнутся проблемы с лактацией и самочувствием.

При этом «есть за двоих» тоже неверно. Избыток калорий пойдёт в жировые запасы, а не в молоко. Качество молока остаётся стабильным при любом рационе мамы — организм забирает нужное из собственных резервов.

Как посчитать норму

Формула проста: базовая потребность (по формуле Миффлина-Сан Жеора) + 400–500 ккал на лактацию.

Для женщины 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см:

• Базовый обмен: 10 × 65 + 6,25 × 165 − 5 × 30 − 161 = 1 410 ккал
• С учётом активности (умеренная): 1 410 × 1,55 = 2 185 ккал
• На ГВ: 2 185 + 500 = 2 685 ккал

Рекомендованный диапазон — 2 400–2 700 ккал в день. Резко снижать калорийность ниже 2 000 ккал не стоит.

Что важно учесть

Белок — минимум 1,3 г на кг веса (около 85 г в день). Жиры — не менее 60 г, из них 20 г ненасыщенных. Углеводы — основа рациона, 250–300 г. Жидкость — 2,5–3 л в день (вода, чай, суп).

Для точного расчёта используйте наш калькулятор калорий — он учитывает возраст, вес, рост и уровень активности.

---

Часто задаваемые вопросы

Можно ли худеть при грудном вскармливании?

Да, но не быстрее 0,5 кг в неделю. Дефицит калорий делайте небольшим — 200–300 ккал от нормы. Резкое похудение снижает количество молока.

Сколько калорий нужно в первый месяц ГВ?

Столько же, как и в последующие — базовая норма + 400–500 ккал. Молозиво в первые дни требует меньше энергии, но к концу первой недели лактация выходит на полную мощность.

Какие продукты обязательны в рационе кормящей мамы?

Мясо или рыба (ежедневно), яйца, кисломолочные продукты, крупы, овощи и фрукты (кроме аллергенных в первые месяцы), сливочное и растительное масло.