Калькулятор калорий

Расчёт базового обмена (BMR) и суточной нормы калорий (TDEE) по формуле Миффлина — Сан Жеора

Как рассчитать

  1. Введите вес, рост, возраст и пол.
  2. Выберите уровень активности.
  3. BMR считается по формуле Миффлина — Сан Жеора.
  4. TDEE = BMR × коэффициент активности.
  5. Для снижения/набора: TDEE − 500 и TDEE + 500.
кг
см
лет

Введите данные и нажмите Рассчитать

Примеры расчёта

Офисный сотрудник

Мужчина 80 кг, 180 см, 25 лет, средняя активность.

Входные данные

age: 25
gender: 1
height_cm: 180
weight_kg: 80
activity_level: 1,55

Результат

BMR: 1 805,00 ккал/день
Поддержание веса (TDEE): 2 797,75 ккал/день
Для снижения веса: 2 297,75 ккал/день
Для набора веса: 3 297,75 ккал/день

Лёгкая активность

Женщина 62 кг, 168 см, 32 года.

Входные данные

age: 32
gender: 0
height_cm: 168
weight_kg: 62
activity_level: 1,375

Результат

BMR: 1 349,00 ккал/день
Поддержание веса (TDEE): 1 854,88 ккал/день
Для снижения веса: 1 354,88 ккал/день
Для набора веса: 2 354,88 ккал/день

Часто задаваемые вопросы

▸Что точнее: BMR или TDEE?
Для жизни обычно ориентируются на TDEE, так как он учитывает активность.
▸Почему 500 ккал?
Это практичный усреднённый дефицит/профицит для плавного изменения веса.
▸Как часто пересчитывать?
Каждые 3–5 кг изменения массы тела.

Полезная информация

Калькулятор калорий помогает определить суточную потребность в энергии по формуле Миффлина — Сан Жеора. Сначала рассчитывается BMR — базовый обмен в покое, затем с учётом активности получается TDEE. Это удобная база для контроля питания: поддержание веса, снижение или набор массы. В калькуляторе сразу доступны все три сценария, поэтому не нужно вручную считать дефицит и профицит.

Практический плюс такого расчёта — скорость и понятность. Вы вводите вес, рост, возраст, пол и активность, а на выходе получаете конкретные цифры в ккал/день. Это полезно при составлении меню, тренировочного плана и еженедельного контроля динамики.

Важно: любой онлайн-расчёт — ориентир, а не медицинское заключение. Реальная потребность в калориях зависит от состава тела, режима сна, стресса, гормонального фона и общего состояния здоровья. Используйте результат как стартовую точку и корректируйте рацион по фактической динамике веса и самочувствию.