Калькулятор нормы воды

Расчёт рекомендуемого суточного потребления воды по весу и уровню активности

Как рассчитать

  1. Укажите вес.
  2. База = вес × 0.033.
  3. Умножьте на коэффициент активности.
  4. Переведите литры в стаканы по 250 мл.
  5. Количество стаканов округляется вверх.
кг

Введите данные и нажмите Рассчитать

Примеры расчёта

Офисная работа

68 кг, низкая активность.

Входные данные

weight_kg: 68
activity_level: 1

Результат

Воды в день: 2,24 л
Стаканов по 250 мл: 9 шт

Регулярные тренировки

82 кг, высокая активность.

Входные данные

weight_kg: 82
activity_level: 1,5

Результат

Воды в день: 4,06 л
Стаканов по 250 мл: 17 шт

Часто задаваемые вопросы

▸Нужно пить ровно столько?
Это ориентир, корректируйте по погоде, нагрузке и самочувствию.
▸Чай и кофе считаются?
Да, но основу лучше делать из чистой воды.
▸Почему округление вверх?
Чтобы не занижать норму воды.

Полезная информация

Калькулятор нормы воды помогает оценить суточную потребность в жидкости с учётом массы тела и активности. Вместо универсальных советов «2 литра всем» вы получаете персональный ориентир. Расчёт простой: базовая потребность зависит от веса, затем применяется поправка на нагрузку.

Такой формат удобен в повседневной жизни: результат сразу показывается и в литрах, и в стаканах по 250 мл. Это помогает легко распределить питьевой режим на день и снизить риск как недопивания, так и избыточного потребления.

Помните, что фактическая норма воды меняется в зависимости от температуры, тренировок, рациона и состояния здоровья. Используйте результат как практическую отправную точку, а при хронических заболеваниях корректируйте режим с врачом.